蛋白粉：

蛋白质是构成身体各个组织器官的基础成分，尤其是肌肉的主要成分就是蛋白质，无论是身体的生长还是肌肉的生长，都离不开蛋白质。而运动是依靠肌肉收缩来实现的，一个有弹性的肌肉，是运动能力的基本保障，这就好像汽车得有一个大大的轮毂一个道理。

目前市面上的蛋白粉大分类可以分为植物性蛋白和动物性蛋白

植物性蛋白：如大豆蛋白、豌豆蛋白、玉米蛋白等，通常适用于日常人群使用，不适用于运动人群

动物性蛋白：如乳清蛋白、酪蛋白、牛肉蛋白、鸡蛋蛋白、鸡肉蛋白等等，其中乳清蛋白因为性价比高、口感好，在运动中使用最为广泛。

乳清蛋白属于动物性蛋白的一种，根据提取工艺不同，又分为浓缩乳清蛋白（通常说乳清特指浓缩乳清）和更加高档的分离乳清蛋白，而正氮蛋白一般时二者混合的概念化产品，矩阵蛋白则是更多种类蛋白的混合产品。

●康比特乳清蛋白2270克10元

●康比特正氮蛋白2270克350元

●诺特兰德分离乳清蛋白1800克哈密瓜味270元

●概特乳清蛋白粉2268克260元

能量饮料

能量饮料应该是包含单糖、双糖、低聚糖等多种糖，以保证运动中能量的快速供应和持续供应

此外运动饮料还应该包括各种电解质，以防止运动中因电解质流失而导致的抽筋等各种问题

诺特兰德充能糖2000克55元

肌酸：

肌酸可以促进ATP循环，ATP是能量释放前的后一环，ATP的快速生成可以提高爆发力。另外日常训练中肌酸配合蛋白产品使用，可以有效帮助肌肉生长。

肌酸一般分为纯肌酸、载体肌酸和复合肌酸

纯肌酸即一水肌酸，这俩名称是一个概念，各品牌纯肌酸差别不大，纯肌酸纯度都是99.99%，因为低于这个纯度的肌酸就等于没有提纯，杂质有毒

载体肌酸就是按肌酸和糖的混合，因为糖是肌酸在体内运载的载体，糖可以提高肌酸的使用效率，一般肌酸和糖的配比是1：4，因为葡萄糖比较便宜，可以用纯肌酸单独搭配葡萄糖也可以

强化肌酸就是肌酸产品添加锌、镁、牛磺酸、谷氨酰胺、支链氨基酸等一系列其他成分，具体配方各品牌略有不同，推荐不擅长自己搭配营养品的朋友选择使用

●概特纯一水肌酸300克110元

●诺特兰德纯一水肌酸300克69元

●氧气能量复合强化肌酸500克热带水果口味，69元

支链氨基酸（BCAA）：必须氨基酸（EAA）

支链氨基酸是3种必须氨基酸亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸的合称，主要存在骨骼肌内，当肌肉运动时，支链氨基酸会分解供能，而如果体内支链氨基酸不足时，体内蛋白质会分解以产生支链氨基酸，这会导致肌肉的分解，所以训练前，应该补充支链氨基酸来防止肌肉分解，否则训练可能会适得其反，越练越差。

支链氨基酸中因为包含3种必须氨基酸，其中以亮氨酸作用最大、成本最高，所以选购支链氨基酸比例很重要，普通款为2：1：1，更好的选择是4：1：1，当然市面上也有8：1：1的支链氨基酸，因为价格偏高，性价比反而可能不如4：1：1的。

近两年，包含多种必须氨基酸的EAA产品逐渐代替支链氨基酸产品

●DY必须氨基酸360克160元

谷氨酰胺：

谷氨酰胺是体内最大的游离氨基酸

①可以提供大量的氮源，可以有效的促进肌肉的合成状态

②谷氨酰胺具有调节胃肠和提高免疫力的作用

③谷氨酰胺有术后伤口愈合的作用

④谷氨酰胺可以促进生长激素的分泌

DY谷氨酰胺312克，130元

补铁补血

运动需要氧气，而氧气吸入体内以后，从血液中转运到正在运动的肌肉处，需要一个载体，就是血红蛋白。而血红蛋白中非常重要的一种成分就是铁元素，所以我们平时经常能够听到缺铁缺血这样的话，因为通常贫血都是和缺铁有关。而运动人群需要比日常生活更高的血红蛋白，才能保证更充足的氧气运转。

康比特比特铁60片120元

爵士甘铁维100元3盒

促睾酮

睾酮素主要由男性的睾丸大量分泌、女性的卵巢少了分泌，已经肾上腺少量分泌。睾酮素水平直接影响运动状态、精神状态和机体的合成状态，如果睾酮素水平低下，无论补充多少其他营养元素、进行多少大强度训练，都可能无功而返。可以想象一下，为什么女性在力量、速度和肌肉维度等方面都远远低于男性，其根本原因就是女性的睾酮素水平远远低于男性。

以下营养品均为可以提高自身分泌睾酮素的植物提取物，不属于兴奋剂，安全有效。

康比特力佳100粒140元

增肌粉

增肌粉的重要成分是蛋白质和碳水化合物大概按1：3的比例混合，然后再加以谷氨酰胺、支链氨基酸、促睾成分等的复合配方产品，根据不同品牌会有不同的配方

诺特兰德增肌粉2270克99元

1600克79元，2桶150元

发育宝400克36元

微量元素400克36元

钙力王500毫升19.8元

鱼肝油500克16元